"যোগাসনের বিকল্প কিছু নেই" :শিবগঙ্গা টিঙ্কু গঙ্গোপাধ্যায়

 

আজকাল সুস্থ থাকার জন্য আমরা বিভিন্ন পন্থা অবলম্বন করে থাকি। ইদানীং কালে খুব কম বয়সে হৃদরোগের কিংবা ডায়াবেটিসের সমস্যা থেকে আরও জটিল প্রাণঘাতী রোগ আমাদের শরীরে বাসা বাঁধছে। প্রতিদিন সময়ের তালে ছুটে চলার তাগিদে আমাদের জীবন ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠেছে। আর এই কঠিন সময়ে শরীরচর্চার যে সময়টুকু পাওয়া যায়, আমরা অনেকেই জিমে গিয়ে ভারী ভারী লোহালক্কর তুলে থাকি আবার অনেকেই ভোরবেলা হেঁটে থাকেন। প্রাচীন কাল থেকে যোগঅভ্যাস আর প্রাণায়ামের সুখ্যাতি আছে। অনেকেই অভ্যাস করে থাকেন। অনেকের জীবনে বদলে দিয়েছে যোগঅভ্যাস। তবে জিম না যোগঅভ্যাস এই নিয়ে তুমুল তর্কবিতর্ক আছে। নাকি শুধুমাত্র হাঁটলেই মিলবে অনেক রোগ থেকে মুক্তি? তর্ক চলবেই। অনেক বিশেষজ্ঞরা অনেক পরামর্শ দিয়েই থাকেন তবে কোভিড পরবর্তী সময়ে যোগঅভ্যাসের একটা বিরাট প্রচলন শুরু হয়েছে। বিশেষত একটা সময় বয়স্করা প্রতিনিয়ত যোগঅভ্যাস করে থাকলেও ইদানীং সববয়সীদের মধ্যে এই প্রচলন দেখা যাচ্ছে। যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞ শিবগঙ্গা টিঙ্কু গঙ্গোপাধ্যায় আটপৌরের মুখোমুখি হয়ে জানালেন যে," যোগব্যায়ামের বিকল্প কিছু নেই। প্রাণায়াম এবং যোগব্যায়াম একজন মানুষকে সম্পূর্নরূপে বদলে দিতে পারে। মন এবং মস্তিষ্কের সংযোগ তৈরি করতে পারে।" যোগী শিবগঙ্গা টিঙ্কু গঙ্গোপাধ্যায় আটপৌরের মুখোমুখি হয়ে বললেন যে কোন কোন যোগঅভ্যাস এবং প্রাণায়াম করলে প্রতিদিনের ব্যস্ত জীবনে ফিট থাকা যাবে।

প্রাণায়াম:-

অনুলোব বিলোব-শ্বাসপ্রশ্বাসের অন্যতম সেরা প্রাণায়াম হলো অনুলোব-বিলোব। সোজা হয়ে বসে, ঘাড় এবং মাথা সোজা রেখে এই প্রাণায়াম অভ্যেস করা উচিত। বাঁ নাক দিয়ে নিঃশ্বাস নিয়ে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করে ডান নাক দিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়া উচিত। মূলত চার গুনে নিঃশ্বাস নেওয়া  তারপর আট গোনা অবধি অপেক্ষা করা এবং আট গুনতে গুনতে নিঃশ্বাস ছাড়া। এই প্রাণায়াম প্রতিদিন অভ্যাস করলে ফুসফুস সতেজ থাকে, রক্তচলাচল সতেজ থাকে। এছাড়াও ব্লাড প্রেসার ঠিক থাকে। দুঃচিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

ভাসত্রিকা- বজ্রআসনে বসে এই প্রাণায়াম অভ্যাস করা ভাল। নাক দিয়ে নিঃশ্বাস নেওয়ার সঙ্গে সঙ্গে হাত দুটো মাথার উপরের দিকে তুলতে হবে আবার জোরে নিঃশ্বাস ছাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাত দুটো নামাতে হবে।

কাপল ভাতী -এই প্রাণায়ামের ক্ষেত্রে একটি নির্দিষ্ট আসনে বসে শরীরের উপরিভাগের অংশ সোজা রেখে নাক এবং মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়া এবং সেই সঙ্গে সঙ্গে পেটটা ভিতরের দিকে ঢোকানো। এই প্রাণায়াম সঠিক ভাবে অভ্যাসের ফলে লিভার এবং কিডনি সুস্থ থাকে।

ভ্রামরী-
মাটিতে কিংবা চেয়ারে সোজা হয়ে বসে পায়ের উপর পা দিয়ে শরীরের ওপরের অংশ সোজা রেখে নাক দিয়ে নিঃশ্বাস নিতে হবে। তারপরে হাতের আঙ্গুল দিয়ে প্রথমে কান তারপরে চোখ এবং মুখ বন্ধ করতে হবে। এবার ধীরে ধীরে নাক দিয়ে নিঃশ্বাস বের করতে করতে ভ্রমেরর মতো আওয়াজ করতে হবে। কানের জন্য এই প্রাণায়াম খুব উপযুক্ত। শিবগঙ্গা টিঙ্কু গঙ্গোপাধ্যায় কথায়, " মূলত সকালে খালি পেটে প্রাণায়াম করা ভাল। যদি তা না সম্ভব হয় তাহলে অন্তত খাবার পরে দুঘন্টা বিরতি দিয়ে করলে বেশী উপকার পাওয়া যাবে।"
প্রাণায়াম দেহের বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ নির্গত করতে সাহায্য করে। দেহের ভারসাম্য বজায় রাখে। প্রতিদিন এই প্রাণায়ামগুলো করলে দীর্ঘমেয়াদি ফলাফল পাওয়া যায়। তবে শুধু প্রাণায়াম নয় এর সঙ্গে সঙ্গে নিন্মলিখিত যোগব্যায়ামগুলি করলে শরীর সুস্থ থাকবে।

শিবগঙ্গা টিঙ্কু গঙ্গোপাধ্যায় বললেন, " সকালে উঠে কেউ যদি সূর্য প্রণাম করতে পারে তাহলে এর চেয়ে ভাল আর কিছু হতে পারে না। কারণ এতে ১২টি আসন আছে যা সমস্ত শরীরকে সুস্থ রাখে। তবে এটা সূর্য নমস্কার যদি করা সম্ভব না হয়ে থাকে তাহলে এই ছয়টি যোগ ব্যায়াম করলে খুব ভাল ফলাফল পাওয়া যাবে।"  টাডাসনা ,ভীরভদ্রাসনা, ধনুরাসন, পবনমুক্ত আসন, অর্ধমৎসয়েন্দ্র আসন এবং বাধ্যাকসনা।

দীর্ঘ আট বছরের অভিজ্ঞতায় তিনি সুস্থ করেছেন স্পন্ডিলাইটিসিস, পিসিওস, ডিপ্রেশন এর মত জটিল সমস্যা। অনলাইনে ক্লাস করানোর পাশাপাশি তিনি সুশীলা বিড়লা গার্লস স্কুল এবং ক্যালকাটা পাবলিক স্কুলের সঙ্গে যুক্ত। এছাড়াও তার নিজস্ব যোগা স্টুডিও রয়েছে, স্টুডিও আর্টিমিস।